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妊娠期間游泳的方式及好處

來源:[標簽:來源] 2017-07-27 [孕期知識]
導讀:游泳這項鍛煉特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節。可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進你的耐力。
游泳這項鍛煉特別適合原來就愛游泳的女性。由于體重能被水的浮力支撐起來,不易扭傷肌肉和關節。可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉,增進你的耐力。

  在國外,游泳是孕婦們普遍參加的一項運動,可持續到孕末期。不過,最好在溫水中進行,水太冷容易使肌肉發生痙攣。另外,值得注意的是,胎膜破裂后,應停止此項運動。

  懷孕期間進行游泳鍛煉的益處

  游泳是一項極好的運動,因為這可以讓兩個大肌肉群(手腳)都得到鍛煉。盡管效果不是非常明顯,但這會給心臟血管帶來極大的好處,并且讓即將生產的孕婦感受無重量的狀態,盡管因為懷孕,她們的身體一日重過一日。同時這也不容易造成傷害。

  任何形式的有氧練習都可以增強身體運輸和利用氧氣的功能,這對你和胎兒都極為重要。而游泳可以提高你的循環能力,增強肌肉的品質和力量,同時鍛煉你的耐力。如果你游泳的話,你就會燃燒卡路里,不再感到那樣疲倦,睡眠也得到改善,同時能夠更好的處理懷孕所帶來的生理和心理的變化。

  懷孕期間最好的游泳方式

  當你懷孕的時候,蛙泳是最佳選擇,因為這不需要身體(除了兩臂)的扭轉,同時也更加省力。這也可以緩解隨著腹部重量增加而導致的背部緊張。當懷孕使得脊骨和肩部向上凸起,同時骨盆也開始脫離時,蛙式則會慢慢的增強肌肉力量,并且緩解這種趨勢。

  另外一個比較好的方式便是仰泳。因為這樣水可以減輕重力對你身體所產生的影響,你可以躺在水上,來練習仰泳,而不用擔心血流堵塞。如果是在陸地的話,這種情況很有可能發生。

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